오메가 3 먹는 시간 정보 알려드립니다

오메가3는 언제 먹는 게 가장 좋을까요?

오늘은 오메가 3 먹는 시간 대해서 한 번 알아볼까 합니다

오메가3 먹는 시간

먼저 오메가 3 먹는 시간 관련하여 동물성과 식물성을 선택하기 이전에 EPA와 DHA 중 어떤 것에 주를 이루어야 하는지를 알아야 합니다. 우선 우리 몸의 장기에 분포되어 있는 성분들을 살펴보면 DHA가 EPA보다 월등하게 존재하고 있는데요. 그만큼 인체에서는 DHA의 활용이 큽니다. 일반적으로 대부분의 장기에서는 DHA가 EPA의 5-30배 풍부하게 존재하게 됩니다. 그렇기 때문에 DHA가 많이 분포되어 있는 제품을 선택하는 것이 더 도움이 됩니다. 물론 EPA도 신체에서 필요하지만 소량만 필요하며, DHA가 EPA로 변환이 가능해 DHA만 풍부하다면 굳이 따로 챙겨먹을 필요는 없습니다.

오메가 3 먹는 시간 관련 내용으로 오메가 3는 필수 지방산으로 우리 몸에 절대 필요한 불포화지방산이에요. 체내에서 만들어지지 않는 성분이라 식품을 섭취해서 조달해야 되는 성분이거든요. 불포화지방산에는 우리가 많이 알고 있는 DHA와 EPA가 있으며, 여기에 ALA가 포함됩니다. 알기 쉽게 말하자면 DHA와 EPA는 연어와 크릴새우, 고등어 등 생선과 해조류에 함유되어 있고 ALA는 호두와 들깨, 카놀라 등의 기름입니다. 즉 들기름이나 카놀라유 등의 지방을 섭취하면 주로 에너지원으로 사용하고 나머지는 아주 소량으로 DHA와 EPA로 전환되어 우리 몸에서 작용하는 것이죠.

오메가3 성분

오메가3은 불포화지방산으로 식물과 생선, 해조류에 많이 들어 있는 지질입니다. 이것에 주성분인 DHA와 EPA는 우리 몸에서 세포를 구성하고 성장에도 도움을 줍니다. 그렇기에 남녀노소 할 것 없이 먹으면 좋은 지방이죠. 특히 DHA는 뇌를 구성하는 좋은 성분이 많아서 수험생들이 먹으면 좋다고 합니다. 이 영양제가 가진 다른 좋은 점도 많이 있는데요. 염증 제거로 인한 면역체계 강화에까지 도움을 준다고 합니다. 몸에 염증이 많을수록 비만, 암 등의 치명적인 질환이 발병할 확률이 높아진다고 합니다.

오메가3 효능

이렇게 중요한 오메가3의 효능을 몇 가지 알려드릴게요. 너무 많아서 주요 효능만 말씀드립니다. 심장 관련 질환에 좋아요. 또한 혈액 내 지방 수치와 뇌졸중, 심근경색의 예방에 좋습니다. 혈압과 당뇨병 등 성인병 예방에 좋습니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤은 잡아주고 좋은 콜레스테롤을 높여줘요. 그리고 혈압은 낮추어 준답니다. 자라나는 소아의 발달과 주변 주의력이 향상된다고 해요. 자라나는 아이들과 학생들에게 좋습니다. 한국인들에게 많은 대장암과 주부들의 걱정거리인 골다공증에도 좋다고 합니다.

오메가3 하루 권장량

오메가3의 하루 권장량은 500~2000mg이라고 해요. 과다하게 섭취하게 되면 속쓰림, 매스꺼움, 발진, 코피 등과 같은 부작용이 있다고 해요. 동물성 즉 어류에 존재하는 오메가3 외에도 식물성 식품에도 EPA와 DHA가 들어있어요. 식물성 오메가3는 ALA 알파리놀렌산의 성분이며 아마씨나 호두, 견과류 등이 존재한다고해요. 그러나 식물성 오메가3는 여러 대사를 거쳐 전환되는 양이 적다고 해요. 오메가3를 선택하실때는 먹이사슬 최하단의 원료 선택을 해서 안전한 것을 골라야합니다. 캡슐 개별포장 제형이 공기에 차단되어 산패를 줄여주며 보관성이 좋다고 해요. 또한 중금속 함량이나 오염도 분석 등에 대한 안전성 문제도 확인하셔서 선택하는 것이 좋다고 해요.

오메가 3 먹는 시간

오메가 3 먹는 시간 더 알아보면 두번째로는 캡슐도 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 동물성은 온도와 습도에 강해 산패하기 쉬운 만큼 식물성 캡슐을 선택해야 합니다. 그리고 무엇이든 초과하면 오히려 악영향을 끼치는 것만큼 오메가 3 역시 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 제품을 선택할 때에는 500mg가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 저는 영양제를 항상 출근해서 먹기 때문에 휴대용으로 쉽게 갖고 다닐 수 있는 제품을 찾곤 했는데, ptp 포장으로 되어있는 제품은 휴대성도 좋고 위생적으로 좋기에 ptp 포장으로 된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

이렇게 보니 몸에 좋다는건 알고 있었지만 상당히 많은 질병을 예방해주는데요. 저도 구매해야 겠다는 생각이 들정도로 우리몸에 좋은 영향을 미치는 제품인것 같습니다! 술을 많이 드시는 분들에게 나타나는 지방간에도 도움이 되는데 간은 우리몸에서 또 해독을 해주는 중요한 역활을 하기 때문에 술 좋아하신다면 또 챙겨드셔야 할것 같네요.

오메가 3 먹는 시간 포스팅을 마무리 하겠습니다. 좋은 하루 되세요.

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