마그네슘 영양제 효능 드디어
마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식
마그네슘 영양제 효능 드디어. 예전에는 무릎시리고 뼈가 시리다는 말이 무슨 말인지 몰랐는데 이제 겨울이 다가오면 다가올 수록 급 추워질때 그 말을 뼈저리게 느끼고 있습니다... 아무래도 진짜 나이를 한두살 먹어가는 것 같아요. 이번에 보너스를 받아서 뭐 살까 고민중이예요. 저희 회사는 성과급을 11월에 챙겨주는데 이번에 좀 많이 나왔어요. 세상에서 이것보다 행복한 고민은 없을 것 같아요. 부츠를 사려고 고민하다가 안샀는데 평소에 좋아하는 브랜드에서 세일을 한다고 해서 너무 신이났어요. 세일한다는 문자 보고 바로 구매했는데 저렴하게 사서 기분이 좋더라구요. 이번엔 마그네슘 영양제 효능 대해서 공유해 볼까 합니다.
폐와 기도의 근육을 이완시켜주는데 부족할 경우에 천식이 발생할 수 있고 장의 연동운동을 관장하는데 마찬가지로 부족할 경우에 변비가 생길 수 있어서 섭취량을 늘리는 것이 좋고 마그네슘은 포도당을 세포 안으로 보내주는 인슐린의 기능을 활발하게 하는데 부족할 경우에 당뇨가 생길 수 있고 혈당 수치를 높이게 하여 건강에 좋지 않습니다.
마그네슘 영양제 효능 추가적으로 마그네슘 결핍 현상은 이밖에도 당뇨가 원인일 수 있고 신장질환도 문제가 될 수 있고 술을 많이 마시는 경우에도 원인이 될 수 있으며 부족할 경우에 풍부한 음식을 먹어주는 것도 도움이 되고 일단 특히 예전에 먹었던 식단들이 훨씬 더 몸에 좋고 마그네슘 함량이 많고 흡수도 잘되는데 풍부한 녹황색채소나 견과류는 좋은 식품입니다.
우리 몸에서 부족하게 되면 골다공증이 걸릴 수 있고 위에 적어놓은 기능들을 제대로 하지 못하여 근육의 이상이나 신경계통에 이상이 생길 수 있고 신경과 근육이 과도하게 긴장을 하여 경련을 일으키는 경우가 있고 심각해지면 심혈관질환을 유발할 수 있기 때문에 부족하지 않게 항상 충분히 섭취를 해주는 것이 좋고 우리나라 사람들은 현재 매우 부족하게 섭취를 하고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
결핍이 생기면 두통이 생길 수 있고 불안한 감정이나 우울감을 느낄 수 있기 때문에 좋지 않고 이것이 심해지면 당뇨와 같은 만성질환이 생길 수 있고 고혈압도 주의해야 하는 것 중에 하나이고 골다공증과 같은 증상이 생길 수 있어 전체적으로 신경을 쓰고 최대한 결핍없이 권장량 정도를 섭취할 수 있도록 하는 것이 가장 좋은 방법 중에 하나입니다.
마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식으로는 시금치, 브로콜리, 근대, 케일, 순무잎, 비트 그린, 청경채, 콜라드그린, 로메인 상추 등이 풍부하게 들어있고 생 카카오 떡잎에도 많고 달지 않은 코코아 가루에도 많이 들어있는 것으로 보이고 최근 뜨는 식재료로 사용하고 있는 아보카도에도 많은 양이 들어있고 씨앗이나 견과류에도 있어서 간식으로 먹으면 좋습니다.
마그네슘 영양제 효능 외에도 마그네슘 신체에서 다양한 효능을 하는데 어떤 효능이 있는지 한 번 알아보자면 칼슘이 효과적으로 기능하게 도와주고 뼈를 튼튼하게 해주고 유연성을 키워주는 역할도 하고 혈압을 조절해주고 신장 결석을 예방해주고 숙면에 큰 도움이 되기 때문에 수면의 질을 높여주고 울혈성 심부전증도 예방이 되고 콜레스테롤 수치가 감소되기도 합니다.
음식을 통해서 섭취하는 것이 가장 좋은 방법인데 대부분 농산물에서 마그네슘 수치가 과거에 비해 떨어졌고 곡물의 경우 도정하는 과정에서 많이 제거 되기 때문에 식품을 통해서 먹을 수 있는 것도 한정적이고 다른 미네랄의 흡수도 떨어질 수 있기 때문에 차라리 보충제를 꾸준히 복용하는 것이 건강하게 결핍없이 생활하는 방법 중에 하나가 될 수 있습니다.
이상 마그네슘 영양제 효능 포스팅을 마치겠습니다. 즐거운 시간 되세요.