오메가 3 효능 부작용 강화된 내용
오메가 3가 먹는 방법
오메가 3 효능 부작용 강화된 내용. 가을옷은 사서 많이 입지도 못하는데 꼭 가을옷이 예쁜 것이 많이 나와요. 제가 약간 어두운계열, 브라운계열을 좋아해서 그런지 몰라도 옷장 열어보면 다 똑같은색인데 다 예뻐요. 최근에 건강검진 받았는데 다행히 큰 문제는 없는데 혈압이 조금 높게 나왔어요. 안그래도 엄마도 혈압약을 드시고 있어서 조금 걱정이 되는데 앞으로 운동을 더 열심히 해야겠더라구요. 예전에 갈대를 보려고 순천만에 가본적이 있었는데 엄청 넓은 땅에 갈대가 넓게 있는 모습을 보고 제법 멋있구나 생각했던 적이 있었거든요. 올해도 한번 가보고 싶어지네요~ 이번엔 오메가 3 효능 부작용 관련 내용을 알아볼까 합니다.
성장기 어린이에게 DHA와 EPA의 수치가 저하될 경우 주의력이 결핍되고 과잉행동장애가 나타날 수 있어요. 이러한 어린이들이 오메가 3 지방산을 섭취하면 해당 증상의 개선 효과를 기대할 수 있죠. 또한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머나 치매 등에 증상이 완화되는 효과도 있다는 연구결과가 있으며, 나이가 들면서 나타나는 시력 감퇴를 늦추는 효능도 있습니다.
오메가 3 효능 부작용 더 알아보면 이렇게 중요한 오메가3의 효능을 몇 가지 알려드릴게요. 너무 많아서 주요 효능만 말씀드립니다. 심장 관련 질환에 좋아요. 또한 혈액 내 지방 수치와 뇌졸중, 심근경색의 예방에 좋습니다. 혈압과 당뇨병 등 성인병 예방에 좋습니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤은 잡아주고 좋은 콜레스테롤을 높여줘요. 그리고 혈압은 낮추어 준답니다. 자라나는 소아의 발달과 주변 주의력이 향상된다고 해요. 자라나는 아이들과 학생들에게 좋습니다. 한국인들에게 많은 대장암과 주부들의 걱정거리인 골다공증에도 좋다고 합니다.
오메가3은 염증제거, 세포구성, 성장관여 뿐만 아니라 혈관질환에도 좋은 영향을 주는데요. 이 성분은 중성지질 수치를 낮추는 데에 도움을 줍니다. 중성지방은 혈관에 쌓여서 플라그를 형성하고 이는 동맹 경화와 같은 혈관 질환의 원인이 되는데요. 위와 같은 신체의 문제는 노화가 진행됨에 따라 생겨납니다. 사실 젊을 때는 건강을 무너뜨리는 행동을 해도 모르며, 영양제의 필요성도 못 느낍니다. 하지만 젊은 시절부터 혈관, 내장지방, 관절 등을 잘 관리해주어야 늙어서 고생할 일이 줄어듭니다.
콜레스테롤 수치는 심혈관계질환과의 밀접한 연관이 있어요. 혈액내 콜레스테롤수치가 높을 수록 혈관이 좁아지고 혈액에 중성지방 수치가 올라가 고지혈증, 고혈압을 유발하는 확률이 높아지죠. 오메가 3는 바로 유해한 콜레스테롤 LDL 수치를 저하시키고 HDL 수치를 높혀 심혈관 건강을 도와주는 역할을 해요. 따라서 불포화지방산 섭취는 혈관 질환을 예방하고 중성지방을 배출해 복부비만까지 해결하는 데 도움을 주는 거죠.
또한 동물성의 경우에는 큰 어종들로 만들어지기 때문에 먹이사슬의 중심부에 위치하는 경우가 많습니다. 그럴 경우 미세플라스틱이나 중금속과 같은 환경오염으로 부터 노출이 되기 때문에 먹이사슬 아래에 있는 미세조류로 만들어진 식물성을 선택하는 것이 방법이기도 합니다. 또한 오메가 3는 분자의 구조에 따라서 TG형, EE형, RTG형으로 나뉘게 됩니다. TG형의 경우 글리세롤이 불포화지방산 1개와 포화지방산 2개와 결합된 형태로 되어 있는데요. 흡수율을 높이는 글리세롤이 있기 때문에 흡수는 원활하게 가능하지만 불필요한 기름도 함께 함유되어 있기 때문에 함량이 떨어질 수 밖에 없습니다.
오메가 3 효능 부작용 추가적으로 두번째로는 캡슐도 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다. 동물성은 온도와 습도에 강해 산패하기 쉬운 만큼 식물성 캡슐을 선택해야 합니다. 그리고 무엇이든 초과하면 오히려 악영향을 끼치는 것만큼 오메가 3 역시 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 제품을 선택할 때에는 500mg가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 저는 영양제를 항상 출근해서 먹기 때문에 휴대용으로 쉽게 갖고 다닐 수 있는 제품을 찾곤 했는데, ptp 포장으로 되어있는 제품은 휴대성도 좋고 위생적으로 좋기에 ptp 포장으로 된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
저는 요즘 수산시장에 가는 것에 푹 빠져서 자주 방문하고는 해요. 수산시장에 가면 정어리나 청어를 굉장히 저렴하게 팔거든요. 사와서 회를 떠먹어도 좋고, 구이를 해먹어도 너무나 맛있어요. 이렇게 맛있는 음식을 먹으면서 몸에 좋은 지방산까지 섭취할 수 있다고 하니 더할나위 없이 좋죠. 이 오메가 3 지방산이 혈액 정화해주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하거든요. 따라서 고지혈증을 예방하는 데에도 톡톡한 역할을 한답니다!
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